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2020.03.30

幸せホルモンの作り方

こんにちは☀️
スタッフの浅比と小賀坂です😊

最近もコロナウイルスのニュースばかりで、もっと明るいニュースも報じて欲しいですね!
いつ終息するか分からないですが、自己免疫力を上げて頑張っていきましょう‼️

さて、今回は「幸せホルモンの作り方」について紹介します。

幸せホルモンとは、ズバリ“セロトニン”です!

◉効果
うつ状態改善、不眠改善、イライラ改善など

◉分泌のコツ
①朝日を浴びる
太陽の光☀️を浴びることでセロトニンがたくさん分泌される。
さらに、その14〜15時間後には深い眠りに導くと言われている“メラトニン”が分泌される。
メラトニンには、抗酸化作用もあり美肌を保つには大切なホルモン。
昼夜逆転の生活でお肌が荒れるのは、このサイクルが乱れてしまうためでもある。
メラトニンは光☀️に弱いので、寝る前のPCやスマホは控えめに。

②朝ご飯🍚をしっかり食べる
しっかり噛むことでセロトニンが分泌されやすくなる。
さらに、朝食を食べることで体の体温も上がり、体も活動モードへ変換される。
胃や腸が活動を始めることで、お通じも良くなる。

◉セロトニン
必須アミノ酸(トリプトファン)→魚卵、青魚🐟、バナナ🍌など

ビタミンB6→ささみ🐔、紅鮭🐠、マグロ🍣など

鉄分→赤身の肉🥩、あさり、納豆など

ナイアシン→サバ、ぶり、豆類など

たんぱく質と呼ばれるものにはこれらが多く含まれていることが多いです🌟

まずは、何か1つずつ毎日の幸せのために取り入れてみてはいかがでしょうか?

かまた鍼灸整骨院では、管理栄養士が在籍しているので食事などで気になるようなことがあれば、ぜひご相談下さい😊
スタッフ一同、お待ちしております🙇‍♂️🌸

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